SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Plan na mase do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12/10/10/8 - szrugsy - 12/10/10/8 Zrobilismy sobie z kolegami mini-siłownie w piwnicy także nie mamy profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia - same podstawowe rzeczy... - zamierzam od nowego roku zaczać chodzić na profesjonalna siłownie ale narazie do końca roku będe ćwiczył w piwnicy... - przy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2008-06-22 20:14:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik by Mep

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hejo! Swoją przygodę z siłownią zainicjował u mnie mój starszy brat, z początku było bardzo słabo ale z czasem nabieram wprawy. Dawniej ćwiczyłem jak się chciało średnio 2-3 razy w tyg.. czasem w ogole tydzien bez cwiczenia. Od jakigoś pół roku ostro zabrałem się do roboty i trenuję średnio 5 czasem 6 razy w tygodniu. Jest dosyć tłusto ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2443 Data: 2011-01-25 11:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiętki na maszynie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramiona są w jednej linii z barkami. Mięsien kruczoramienny, który leży bezpośrednio pod mięśniem naramiennym i mięśniem piersiowym większym, bardzo pracuje podczas tego ćwiczenia. Większość masy tego mięśnia znajduje sie pod mięśniem naramiennym. W tym ćwiczeniu zaangażowane sa zarówno górna, jak i dolna część mięśnia piersiowego większego, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 9827 Data: 2004-02-20 14:04:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • renia/dziennik

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich. czytajac forum i dzienniki, postanowilam zalozyc swoj. uwazam ze bedzie to dla mnie motywacja, a i nie ukrywam ze licze na wasza pomoc, sugestie i poprawki. kobieta, wiek: 26 lat (rocznikowo), wzrost: 164 cm waga: 70 kg, bf: 30 % to tluszcz(podaje ¨wartosc przyblizona, bo na roznych stronach pokazywalo mi roznie a i z [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 5753 Data: 2009-07-10 16:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 Prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chcę rozpocząć ten o to trening. Lecz poddane ćwiczenia chcę zastąpić innymi. Prosze o pomoc o dobraniu odpowiednich ćwiczeń , zamiast tamtychy. z Góry Dziękuje. Poniedziałek: JEST OKAY A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: (JEDNo ćwiczenie) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2010-08-11 11:23:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A taki planik sobie ułożyłem :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15>12>10>10 pow. • Unoszenie ramion w opadzie 3x15 pow. • Wspięcia na palcach z obciążeniem 5xMAX. Okres stosowania: 8-12 tygodni. Przerwy między seriami: 120 sekund - ćwiczenia złożone, 90 sekund - ćwiczenia izolowane. Przed treningiem 1 i 3 wykonujemy 3 serie przysiadów po 12 pow. Brzuch trenujemy po każdym treningu - 3 serie łączone na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2008-04-25 14:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja masy - 16 lat (83 kg)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żadne (niektórych nie lubię ale będzie trzeba się przełamać) Stan zdrowia : (nadciśnienie) 140\120 mierzone w połowie października Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu,trening obwodowy ,bieganie , sporty drużynowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w moim wieku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 2011-11-08 23:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIT JEDIS

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    HIT JEDIS Jak zapewne wam wiadomo,za tworce systemu HIT uchodzi niejaki Arthur Jones-biznesmen,konstruktor calej serii unikalnych maszyn do cwiczen-NAUTILUS. Byl rok 1970,wszyscy uzywali tylko sztang i sztangielek(nie liczac wyciagow bloczkowych a la ZROB TO SAM),a to co proponowal Jones do tanich nie nalezalo.Wprowadzenie na rynek czegos takiego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2519 Data: 2007-03-22 22:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Oceniam go pozytywnie pod względem powracania siły i kondycji. Gorzej z obwodami ale jeden cykl to mało Po około 4 czy 5 tygodniu nadal robiłem regres lecz prawie wszystkie ćwiczenia troche pozmieniałem żeby nie przyzwyczaić mięśni do tego samego. Dobra ale było minęło . Teraz przedstawię swoją wizje nowego planu ,a Wy mam nadzieje pomożecie mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2010-05-01 19:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zerwana torebka stawowa

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] nie wspomniał o żadnej rehabilitacji. Więc zwiazku z tym mam pytanie po jakim czasie mogę próbować stawać na noge lub wykonywać jakieś cwiczenia a jesli tak to jakie te ćwiczenia? Wydaje mi się ze po 5 tygodniach coś już trzeba robić z tą nogą co nie? Dodam jeszcze ze na dzień dzisiejszy opuchlizna zeszła. Proszę o odpowiedz pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6163 Data: 2009-01-04 12:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Chistiana Bale'a do roli Batmana :-) !

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] białka 2-3g na masę ciała. Dzielimy ilość która wyszła na 6 posiłków i wówczas dobieramy resztę makroskładników. TRENING Trening oparty był na złożonych eksplozywnych ćwiczeniach. Ćwiczenia były ustawione pod zapewnienie nie tylko dobrego wyglądu ale też dużej sprawności. Stąd bazą dla treningu Bale’a były zarzuty, rwania, high pulsy , [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 9613 Data: 2011-10-29 17:06:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jak poradził mi Michaił czyli : 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone:(polegają na tym, że między serią ćwiczenia A i serią ćwiczenia B nie robisz przerwy tylko traktujesz je jako jedną serię) 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka pozioma 7=7=7 3B. Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2008-03-01 20:22:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu

    Temat
    Trening w domu

    [...] później sprawdziłem ze jak ma swój wiek wzrost i wagę nie mam niedowagi (BMI 19.5) najpierw zacząłem więcej jeść co nie przynioslo efektu później do tego dorzuciłem jakieś ćwiczenia ale tak jak pisałem poddałem się szybko no ale tak jadłem coraz więcej i jedyne co to mam trochę brzuch co nie wygląda za dobrze.. Chce zacząć ćwiczyć głównie z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 2018-04-29 16:33:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lat 178cm wzrostu 80kg wagi i zawsze marzyłem żeby mieć kaloryfer na brzuchu. Lecz nie wiem co zrobić żeby go mieć... Ważyłem 90 kg i schudłem do 80kg, więc myślę że kaloryfer w moim przypadku też jest możliwy... Szukam osoby która mogła by mi pod powiedzieć jakie ćwiczenia robić, co jeść i czy brać jakieś odżywki... Za pomoc z góry dziękuje...

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-12 17:07:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania dotyczące ćwiczeni i partii

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema prosił bym o odpowiedzenie mi na kilka pytań . Mianowicie przy treningu na nogi jakie ćwiczenia dobrać i od której partii mięśniowej nóg zacząć ? Teraz jak robię klatkę to robię ćwiczenia : skos górny dolny, pozioma i rozpiętki na maszynie i jak ustawić te ćwiczenia , tzn. od jakiej partii mięśniowej zacząć ? Wiek :16 Waga :85 Wzrost :175 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2011-11-18 16:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z miesniami klatki piersiowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje juz piaty miesiac, a zaczynalem od wagi 72 kg (wczesniej przez rok zrzucilem 25 kg). Zalezy mi na beztluszczowym przyroscie masy miesniowej i jak narazie udalo sie osiagnac 8 kg (teraz waze 80 i zmniejszylem obwod pasa). Problemem jest klatka piersiowa. Na poczatku wszystko szlo szybko do przodu jezeli chodzi o mase i sile, ale [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3077 Data: 2008-11-17 16:52:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna KONKRETNA pomoc w odchudzaniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , zwracam się z nietypową prośbą , mam nadzieje , że ktoś mi doradzi konkretnie i na temat ;) Otoz moim problemem (w sumie od dziecisntwa) jest to ze mam tendencje do nadwagi. Mam prawdopodobnie rozregulowana przemiane materi czy cos w tym stylu no i jest jak jest , nie musze duzo jesc a i tak czasami przybywam na masie... Do tego czesto [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2008-10-15 21:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 Lat - ektomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jestem ektomorfikiem. Ręce mam jak patyki, tak słabe że "męską pompkę" mogę zrobić tylko jeden raz i już siłowo nie wytrzymuje ... Macie dla mnie jakieś rady żywieniowe lub ćwiczenia które by pomogły wzmocnić moje mięśnie oraz poprawić wygląd (nie chce wyglądać jak Robert Burneika ale nie chce też być chudym patykiem). Obecnie wstydzę się iść na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2014-03-03 20:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mawashi - 40 lat minęło

    Temat
    Po 35 roku życia

    Witam wszystkich znajomych i nieznajomych :-) Po przerwie od treningów od 08.2018 wróciłem do regularnego ćwiczenia. Aktualnie trenuję w garażu, mam trochę niezbędnego sprzętu, więc nie stanowi to problemu. Oczywiście rodzina i praca prowadzą do pewnych ograniczeń, ale dla chcącego nic trudnego. W celu pogodzenia obowiązków domowych i zawodowych, [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9828 Data: 2019-01-14 13:35:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tułowia w leżeniu Skłony w leżeniu głową w dół Ćwiczenia wykonywane w seriach 12*10*8*6 ze stopniowym zwiększaniem ciężaru(z wyjątkiem brzucha, gdzie: 30*25*25). Chcę jeszcze przenieść ćwiczenia z piątku na środę a z środy na piątek aby dać odpocząć ramionom po poniedziałku. Cel: dla przyjemności ale jeśli przybędzie siły to się nie obrażę :)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2008-04-03 11:50:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)